Questi primi 4 del muscolo building supplementi sono stati circa sin dai primi anni '80 e non hanno davvero cambiato molto. Questo dimostra quanto sia efficace sono e continueranno ad essere. Non hai bisogno di andare dopo che i nuovi supplementi hyped del 21 ° secolo.
Una gran parte di integratori in realtà non sono poi così utili per la maggior parte delle persone in ogni caso. Se si vuole mettere su qualche muscolo è in realtà dovrebbe essere incentrata sulla vostra dieta prima. In realtà, l'integratore più importante è il cibo che si mangia. Una volta che avete questa stabilito, allora è possibile introdurre integratori nella vostra dieta per aiutarti a andare oltre.
Così
si potrebbe essere guardando la lista e chiedere che cosa c'è di così
speciale questi supplementi dal momento che sono stati in giro per molto
tempo. Cosa c'è di speciale su di loro non è tanto il supplemento in sé, ma quando si prende il supplemento. tempistica supplemento è di gran lunga più importante del supplemento stesso.
Cominciamo...
Costruzione del muscolo supplemento # 1
Proteina
Sappiamo tutti di proteine e la maggior parte delle persone che lavorano fuori consumiamo tutte le ore del giorno. I periodi migliori per consumare proteine sono la mattina subito dopo il risveglio. Si
vuole consumare una proteina isolata piuttosto che un concentrato di
assorbire la proteina più rapidamente possibile, soprattutto dopo aver
dormito per tante ore. Un'altra tempo ottimale per consumare proteina isolata è prima di un allenamento. Si può anche consumare proteine durante un allenamento - consiglierei around10-20 grammi di proteine isolate. Il
momento più critico per il consumo di proteine è però subito dopo
l'allenamento - consiglio circa 30-60 grammi di proteine isolate a
seconda del peso. Anche se la vostra dieta è carente, si trova beneficio in un frullato di proteine post allenamento. Un
altro grande momento di consumare un frullato di proteine è giusto
prima di andare a letto, ma questa volta, consumano un concentrato
perché ci vorrà la proteina più tempo per abbattere. Questo è un bene perché saremo dormendo e il nostro corpo avrà qualche carburante per tutta la notte.
Costruzione del muscolo Supplemento # 2
Creatina
L'uso primario di creatina è quello di rafforzare i muscoli e aumentare la massa corporea magra. Molte persone sono male informato circa la creatina e gli effetti che ha sul corpo. La
ragione di questo è perché molti produttori sono / sono stati la
produzione di creatina di bassa qualità, che era in realtà tossici per
l'organismo. La creatina più pura disponibile è di grado tedesco e va sotto il nome di Creapure. La dose di creatina varia da individuo a individuo e non si deve caricarlo come si potrebbe essere stato detto. Il momento migliore per prendere la creatina è di destra prima e dopo l'allenamento. In genere si dovrebbe bere con il vostro pre-post allenamento frullato di proteine.
Costruzione del muscolo Supplemento # 3
glutammina
La glutammina aiuta a prevenire la disgregazione muscolare. Glutammina
è anche convertito in glucosio quando necessario e funziona bene con il
vostro pre-post allenamento frullato di proteine. Questo perché i nostri livelli di glucosio sono molto bassi dopo un allenamento e dobbiamo ricostituire. La
glutammina è noto anche per contribuire ad aumentare il nostro tempo di
guarigione, e proteggere il nostro sistema immunitario. Questo è molto importante, soprattutto se ci si allena molto duramente e hanno bisogno di recuperare in fretta.
Costruzione del muscolo Supplemento # 4
BCAA
stand di BCAA per aminoacidi a catena ramificata; questi aminoacidi sono leucina, isoleucina e valina. Questi aminoacidi sono essenziali e non abbiamo potuto sopravvivere senza di loro. l'aiuto di BCAA prevenire la perdita di massa muscolare e aumentare la nostra resistenza. Ciò è particolarmente utile, prima e dopo un allenamento. In genere si dovrebbe aggiungere questo supplemento al vostro pre-post allenamento shake. La dose può variare tra 3-5 grammi per porzione in base al peso.
No comments:
Post a Comment