Estes top 4 do músculo edifício suplementos têm sido em torno desde o início dos anos 80 e não mudaram muito. Isto só prova como eles são eficazes e continuará a ser. Você não precisa ir atrás dos novos suplementos até sensacionalistas do século 21.
Uma grande parte dos suplementos não são realmente tudo o que útil para a maioria das pessoas de qualquer maneira. Se você quer embalar em algum músculo que você realmente deve estar centrada em sua dieta em primeiro lugar. Na verdade, o suplemento mais importante é o alimento que você come. Depois de ter esta estabelecida, então você pode introduzir suplementos em sua dieta para ajudá-lo a ir além.
Assim
que você pode estar a olhar para a lista e se perguntando o que é tão
especial sobre estes suplementos, uma vez que foram em torno de um longo
tempo. O que é especial sobre eles não é tanto o próprio suplemento, mas quando você tomar o suplemento. Suplemento timing é muito mais importante do que o próprio suplemento.
Vamos começar...
Construção muscular Suplemento # 1
Proteína
Nós todos sabemos sobre a proteína ea maioria das pessoas que trabalham fora consumi-lo todas as horas do dia. Os melhores horários para consumir proteína são na parte da manhã imediatamente ao acordar. Você
vai querer consumir uma proteína isolada em vez de um concentrado de
absorver a proteína tão rapidamente quanto possível, especialmente
depois de dormir durante tantas horas. Outra tempo óptimo para consumir proteína isolada é antes de um treino. Você pode até consumir proteínas durante um treino - Eu recomendaria around10-20 gramas de proteína isolada. O
momento mais crítico para o consumo de proteína no entanto, é logo após
o treino - Eu recomendaria cerca de 30-60 gramas de proteína isolada de
acordo com o seu peso. Mesmo se sua dieta está faltando, você vai encontrar benefício em um shake de proteína pós-treino. Outro
grande momento para consumir um shake de proteína é direito antes de ir
para a cama, mas desta vez, consumir uma mistura concentrada, porque
vai demorar a proteína mais tempo para quebrar. Isso é bom porque vamos estar dormindo e nossos corpos terão algum combustível durante a noite.
Muscle Building Supplement # 2
creatina
O principal uso da creatina é para fortalecer os músculos e aumentar a massa corporal magra. Muitas pessoas estão mal informados sobre creatina e os efeitos que tem sobre o corpo. A
razão para isso é porque muitos fabricantes estão / estavam produzindo
baixo creatina qualidade que foi realmente tóxicos para o corpo. A creatina mais pura disponível é de grau alemão e que atende pelo nome de Creapure. A dose de creatina varia de acordo com cada indivíduo e você não tem que carregá-lo como você pode ter sido dito. O melhor momento para tomar a creatina é imediatamente antes e depois de treino. Normalmente, você beber com a sua pré-pós shake de proteína treino.
Muscle Building Supplement # 3
glutamina
Glutamina ajuda a prevenir lesões musculares. Glutamina também é convertido em glicose quando necessário e funciona bem com a sua pré-pós shake de proteína treino. Isto é porque os nossos níveis de glicose são muito baixos depois de um treino e temos de substituí-los. Glutamina também é conhecido por ajudar a aumentar nosso tempo de cura, e proteger o nosso sistema imunológico. Isto é muito importante, especialmente se você treinar muito duro e precisa se recuperar rapidamente.
Muscle Building Supplement # 4
BCAA
estandes de BCAA para aminoácidos de cadeia ramificada; Estes aminoácidos são a leucina, isoleucina, e valina. Estes aminoácidos são essenciais e não poderíamos sobreviver sem eles. a ajuda de BCAA prevenir a perda muscular e aumentar a nossa resistência. Isto é especialmente útil antes e depois de um treino. Normalmente, você adicionar este suplemento para a sua pré-pós-treino shake. A dose pode variar entre 3-5 gramas por porção com base no seu peso.
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