Ces
4 suppléments de renforcement musculaire ont été autour depuis le début
des années 80 et n'ont pas vraiment beaucoup changé. Cela prouve leur efficacité et continueront d'être. Vous n'avez pas besoin d'aller après les nouveaux suppléments hyped du 21ème siècle.
Une grande partie des suppléments ne sont pas vraiment tout ce qui utile pour la plupart des gens de toute façon. Si vous voulez emballer sur certains muscles , vous devriez vraiment se concentrer sur votre premier régime. En fait, le supplément le plus important est la nourriture que vous mangez. Une fois que vous avez créé ce, alors vous pouvez introduire des suppléments dans votre alimentation pour vous aider à aller au - delà.
Donc,
vous pourriez être en train de regarder la liste et je me demandais ce
qui est si spécial au sujet de ces suppléments car ils ont été autour
depuis longtemps. Ce qui est spécial à leur sujet n'est pas tant le supplément lui-même, mais quand vous prenez le supplément. le calendrier de supplément est beaucoup plus important que le supplément lui-même.
Commençons...
Muscle Building Supplément # 1
Protéine
Nous connaissons tous les protéines et la plupart des gens qui travaillent sur le consomme toutes les heures de la journée. Les meilleurs temps de consommer des protéines sont le matin immédiatement après le réveil. Vous
voulez consommer une protéine isolée plutôt que d'un concentré pour
absorber la protéine le plus rapidement possible, surtout après avoir
dormi pendant tant d'heures. Un autre moment pour consommer des protéines est isolé avant une séance d'entraînement. Vous
pouvez même consommer des protéines au cours d'une séance
d'entraînement - Je recommande around10-20 grammes de protéine isolée. Le
moment le plus critique pour la consommation de protéines est cependant
juste après votre séance d'entraînement - Je recommande autour de 30-60
grammes de protéine isolée en fonction de votre poids. Même si votre alimentation manque, vous trouverez des avantages d'un shake de protéines après l'entraînement. Un
autre grand moment de consommer une boisson protéinée est juste avant
d'aller au lit, mais cette fois-ci, un mélange concentré consommer, car
il prendra la protéine plus à se décomposer. Ce qui est bon parce que nous allons dormir et notre corps aura un peu de carburant dans la nuit.
Muscle Building Supplément # 2
créatine
L'utilisation principale de la créatine est de renforcer les muscles et augmenter la masse corporelle maigre. Beaucoup de gens sont mal informés sur la créatine et les effets qu'elle a sur le corps. La
raison en est que de nombreux fabricants sont / ont été la production
de créatine de faible qualité qui était en fait toxique pour
l'organisme. La plus pure créatine disponible est de qualité allemande et va par le nom de Creapure. La dose de créatine varie avec chaque personne et vous ne devez pas charger comme vous avez dit. Le meilleur moment pour prendre de la créatine est juste avant et après l'entraînement. Généralement, vous buvez avec votre shake de protéines d'entraînement pré-post.
Muscle Building Supplément # 3
glutamine
Glutamine aide à prévenir la dégradation musculaire. Glutamine
est également transformé en glucose en cas de besoin et fonctionne bien
avec votre shake de protéines d'entraînement pré-post. En effet, notre taux de glucose sont très bas après une séance d'entraînement et nous devons les reconstituer. Glutamine est également connu pour aider à augmenter notre temps de guérison, et protéger notre système immunitaire. Ceci est très important, surtout si vous vous entraînez dur et besoin de récupérer rapidement.
Muscle Building Supplément # 4
BCAA
Les stands BCAA pour les acides aminés à chaîne ramifiée; ces sont aminos leucine, isoleucine et la valine. Ces acides aminés sont essentiels et nous ne pouvions pas survivre sans eux. L'aide à prévenir la perte de BCAA musculaire et augmenter notre endurance. Ceci est particulièrement utile avant et après une séance d'entraînement. En règle générale, vous devez ajouter ce supplément à votre shake d'entraînement pré-post. La dose peut varier entre 3-5 grammes par portion en fonction de votre poids.
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