Estos
suplementos del edificio del músculo 4 superiores han existido desde la
década de los 80 y realmente no han cambiado mucho. Esto sólo demuestra lo efectivo que son y continuarán siendo. No es necesario para ir tras los nuevos promocionado suplementos del siglo 21.
Una gran parte de los suplementos realmente no son tan útiles para la mayoría de la gente de todos modos. Si desea embalar en un poco de músculo que realmente debería concentrarse en su dieta primero. De hecho, el suplemento más importante es la comida que come. Una vez que haya establecido este, entonces se puede introducir suplementos en su dieta para ayudar a ir más allá.
Por
lo que podría estar buscando en la lista y preguntando qué es tan
especial acerca de estos suplementos ya que han existido desde hace
mucho tiempo. Lo que es especial acerca de ellos no es tanto el suplemento sí mismo, pero cuando se toma el suplemento. Suplemento de tiempo es mucho más importante que el suplemento sí mismo.
Vamos a empezar...
El edificio del músculo Suplemento No. 1
Proteína
todo
lo que sabemos acerca de la proteína y la mayoría de las personas que
trabajan a cabo la consumimos todas las horas del día. El mejor momento para consumir proteínas son por la mañana inmediatamente después de despertar. Usted
tendrá que consumir una proteína aislada en lugar de un concentrado
para absorber la proteína tan pronto como sea posible, especialmente
después de dormir durante tantas horas. Otro momento óptimo para consumir proteína aislada es antes de un entrenamiento. Usted puede incluso consumir proteínas durante un entrenamiento - recomendaría around10-20 gramos de proteína aislada. El
momento más crítico para el consumo de proteínas, sin embargo, es justo
después de su entrenamiento - recomendaría alrededor de 30-60 gramos de
proteína aislada dependiendo de su peso. Incluso si su dieta es deficiente, se encuentra beneficio en un batido de proteínas después del entrenamiento. Otro
buen momento para consumir un batido de proteínas es justo antes de
irse a la cama, pero esta vez, consume una mezcla concentrada, ya que
tendrá la proteína más tiempo en descomponerse. Esto es bueno porque vamos a estar durmiendo y nuestros cuerpos tendrá un poco de combustible a través de la noche.
El edificio del músculo Suplemento No. 2
La creatina
El principal uso de la creatina es para fortalecer los músculos y aumentar la masa corporal magra. Muchas personas están mal informados acerca de la creatina y los efectos que tiene sobre el cuerpo. La
razón de esto es porque muchos fabricantes están / estaban produciendo
creatina baja calidad que en realidad era tóxico para el organismo. La creatina más pura disponible es de calidad alemana y que se conoce con el nombre de Creapure. La dosis de creatina varía con cada individuo y que no tiene que cargarlo como es posible que se les ha dicho. El mejor momento para tomar la creatina es justo antes y después del entrenamiento. Normalmente se bebe con su pre-post batido de proteína de entrenamiento.
El edificio del músculo Suplemento No. 3
glutamina
La glutamina ayuda a prevenir la degradación muscular. La
glutamina también se convierte en glucosa cuando sea necesario y
funciona bien con su pre-post batido de proteína de entrenamiento. Esto se debe a que nuestros niveles de glucosa son muy bajos después de un entrenamiento y hay que reponer. La glutamina también se conoce para ayudar a aumentar nuestro tiempo de curación, y proteger nuestro sistema inmunológico. Esto es muy importante, especialmente si se entrena muy duro y necesita recuperar rápidamente.
El edificio del músculo Suplemento No. 4
aminoácidos de cadena ramificada
gradas de BCAA para aminoácidos de cadena ramificada; estos aminoácidos son la leucina, isoleucina y valina. Estos aminoácidos son esenciales y que no podría sobrevivir sin ellos. ayuda a prevenir la pérdida de BCAA muscular y aumentar nuestra resistencia. Esto es especialmente útil antes y después de un entrenamiento. Por lo general, deberá añadir este suplemento a su batido de entrenamiento pre-post. La dosis puede variar entre 3-5 gramos por porción en función de su peso.
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